点击右上角微信好友

朋友圈

请使用浏览器分享功能进行分享

正在阅读:王者彩票|王者彩票
首页>文化频道>要闻>正文

王者彩票|王者彩票

来源:王者彩票2023-09-21 17:48

  

王者彩票

总是“幻阳”怎么办?心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

  作者:唐义诚,系中国心理学会科普委副秘书长

  最近,网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状”,总觉得自己身体哪里不舒服,咽痛、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测,既担心自己是否阳了,又希望早点阳了算了。当然,所谓“幻阳症”并不是一种典型的心理障碍,只是网友们面对新冠感冒的自我调侃,反映的是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

总是“幻阳”怎么办?心理学技巧助你应对“新冠焦虑”

  从心理学的角度,“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧,人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑,不确定性有时候比确定的压力更加令我们烦恼。

  为了应对这种烦恼,我们不妨这样想:还未感染新冠病毒是一件好事,如果已经感染,至少不必再为此焦虑,也是一件好事,既然怎么样都是好结果,面对新冠病毒的心态也就会平和许多。

  同时,我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应是具备功能性的,焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力的状态,但如果你发现自己并非无能为力,你发现只需要去做些什么,就能避免坏事发生,焦虑是不是就减轻了?所以,“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动,让我们更谨慎地做好防护,理性应对疫情,最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

总是“幻阳”怎么办?心理学技巧助你应对“新冠焦虑”

  换句话说,我们可以把“幻阳症”看成是一种心理上的自我免疫,是大脑在调动更多的资源应对外部疫情的积极反应。

  当然,即便焦虑有积极功能,如果焦虑感过于严重,持续地扩散或者出现急性的惊恐发作,以及莫名其妙的担心、坐立不安,有时候还会伴随着植物神经功能的失调,比如说手抖、出汗、尿频、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍,需要及时自我调节,或者寻求专业人士的支持了。

  如果你还未确诊新冠,却总是因为“新冠焦虑”寝食难安,以至于影响了正常生活,就不妨从以下方面入手,主动调节心情。

  一、让身体动起来

  运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙,经常运动的人不太容易焦虑,或者比较容易排解焦虑。但是一想到运动难免有畏难情绪,跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿,没什么乐趣,自然也不好坚持。

  其实动起来并没有那么麻烦,比如:两分钟的身体拉伸,一分钟的原地高抬腿,20下深蹲,或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿,工作和学习的间隙就可以。

  为什么这些很简单的运动就有用呢?因为人的情绪和身体状态,其实是互相影响和反馈的。 你可能听说过,大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样,焦虑的时候,人的肢体常常是僵硬和紧绷的,越焦虑越紧绷,越紧绷也就越焦虑。

  二、尝试主动放松

  人在焦虑时,心理的表现是体验到了失控感。中级方法的核心,就是要帮你重新获得掌控感。譬如:你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在,具体来说,你要关注你当下的状态和感受:此时此刻你的感受是悲伤的,是忧心忡忡的,还是充满内疚的?不要对你的状态作出评价(“我内心很担心感染,这不太对”),你只需要做一个观察者就好。通过这种方式,你会回到当下,让自己的身心实现统一,减少关于未来的不确定感。

  同时,你还可以做一些身体放松练习,你可以尝试把手握成一个拳头,感受一下手部和臂部肌肉的紧绷感,握拳的力量感。握拳一到两分钟之后,再慢慢地松开,松开的时候不要着急全部松开,而是要感受肌肉在一点点放松,血液重新回到原来紧绷的地方。学会控制了手部肌肉之后,接下来,你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位,比如说脸部肌肉和颈部肌肉。

  三、寻找社会支持

  如果实在难以忍受“新冠焦虑”,你可以尝试找朋友聊聊天,寻求社会支持。研究表明,高质量的交流可以让你深度放松,缓解心情。值得一提的是,深度的放松还可以刺激免疫系统,让人体内的白细胞增加,抵抗力更强。

  人的唾液里有一种免疫球蛋白,这个蛋白含量越高,说明你的免疫力越强,科学家调查了100多名大学生,发现了一个有意思的现象,每周有高质量人际交往的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高,最不容易得病。由此可见,有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”!

需要注意的是,如果通过以上调节方法都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安的情绪,或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解,要及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。

工信部:2023年加快信息通信业发展 全面推进6G技术研发******图自工信微报微信公众号

  中新网1月11日电 据工信微报微信公众号消息,1月11日,全国工业和信息化工作会议在北京召开。会议强调,2023年要抓好十三个方面重点任务。其中提到,加快信息通信业发展。出台推动新型信息基础设施建设协调发展的政策措施,加快5G和千兆光网建设,启动“宽带边疆”建设,全面推进6G技术研发。完善工业互联网技术体系、标准体系、应用体系,推进5G行业虚拟专网建设。完善电信业务市场发展政策,强化APP全流程、全链条治理,加强个人信息保护、用户权益保护。增强网络和数据安全保障能力,加快安全产业创新发展。(中新财经)

                                                                                                                                                                                                                                                •   (文图:赵筱尘 巫邓炎)

                                                                                                                                                                                                                                                  [责编:天天中]
                                                                                                                                                                                                                                                  阅读剩余全文(

                                                                                                                                                                                                                                                  相关阅读

                                                                                                                                                                                                                                                  推荐阅读
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票《冰汽时代》年销量破140万份
                                                                                                                                                                                                                                                  2024-04-27
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票刘诗诗升级当妈:小朋友超级可爱
                                                                                                                                                                                                                                                  2023-10-11
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票神秘女作家收入超马化腾
                                                                                                                                                                                                                                                  2024-04-05
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票魅族16s评测:颜值手感相当能打 没有三摄 双摄怎么样?
                                                                                                                                                                                                                                                  2023-09-20
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票哈登保罗赛后采访完整版
                                                                                                                                                                                                                                                  2023-10-14
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票 鲁政委等:如何理解央行的利率“舒适区”
                                                                                                                                                                                                                                                  2024-03-20
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票号称规模超700亿的集团崩了!
                                                                                                                                                                                                                                                  2023-09-22
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票 住宅工程质量保险来了?
                                                                                                                                                                                                                                                  2023-10-28
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票带上望远镜,去这些地方“偷窥”鸟儿谈恋爱
                                                                                                                                                                                                                                                  2024-03-28
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票雍和宫70元鳄龟卖1600元
                                                                                                                                                                                                                                                  2024-02-13
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票 美两导弹驱逐舰通过台湾海峡 外交部回应
                                                                                                                                                                                                                                                  2024-01-14
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票苹果售后管控能力与高售价不符
                                                                                                                                                                                                                                                  2023-11-19
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票刘欢虽成歌王但并不看重
                                                                                                                                                                                                                                                  2024-05-16
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票2019第1季度中国游戏产业报告
                                                                                                                                                                                                                                                  2023-08-14
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票中国科技公司IPO狂欢不再 硅谷成主角
                                                                                                                                                                                                                                                  2024-02-02
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票汤神最新绯闻女友比基尼写真
                                                                                                                                                                                                                                                  2024-05-08
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票江苏盐城爆炸共救治伤员640人 负责人被警方控制
                                                                                                                                                                                                                                                  2023-12-29
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票卡帅宣布放弃国足主帅职位
                                                                                                                                                                                                                                                  2023-12-14
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票报告:疫情致日本11万桩姻缘被耽误 少生21万个宝宝
                                                                                                                                                                                                                                                  2023-11-24
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票私募产品代销上演“罗生门”?国海证券无辜“躺枪”
                                                                                                                                                                                                                                                  2023-08-23
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票深圳、上海和杭州 哪个城市适合终老?
                                                                                                                                                                                                                                                  2023-11-20
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票恒指收涨近1%报29892点 腾讯控股涨近2%
                                                                                                                                                                                                                                                  2024-03-13
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票2023“欢乐春节”:五洲同庆中国年 文旅交流“开门红”
                                                                                                                                                                                                                                                  2024-05-23
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票 全国各地哪里的早餐最好吃?
                                                                                                                                                                                                                                                  2023-06-30
                                                                                                                                                                                                                                                  加载更多
                                                                                                                                                                                                                                                  王者彩票地图